Nasce la Guida del Sonno
Per fronteggiare al meglio l’insonnia gli specialisti dell’AIMS (Associazione Italiana Medicina del Sonno) e i medici della SIMG (Società Italiana di Medicina Generale) hanno messo a punto congiuntamente una Guida pratica per la gestione dell’insonnia che verrà messo a disposizione di tutti i medici italiani.
1. Limitare il tempo passato a letto a quello effettivamente necessario per dormire;
2. Evitare di usare il letto per guardare la tv, mangiare, lavorare o studiare;
3. Mantenere un orario di sonno più regolare possibile, sia per l’orario di addormentamento che per quello del risveglio;
4. Limitare il sonno del mattino anche se si è dormito poco di notte;
5. Evitare di andare a letto se non si ha sonno: il sonno non può essere forzato;
6. Rispettare orari regolari per i pasti;
7. Evitare pasti pesanti alla sera; questi rendono difficile la digestione e ritardano l’addormentamento;
8. Evitare l’uso inappropriato e l’abuso di farmaci ipnotici (sonniferi);
9. Evitare il consumo di caffeina, di alcol e di tabacco nelle ore serali;
10. Fare esercizio fisico durante la giornata, evitando, al contrario, le ore serali per attività fisiche intense;
11. Controllare attentamente l’ambiente della camera da letto: rumore, temperatura, umidità e luminosità sono fattori che influiscono molto sul sonno;
12. Limitare i pisolini durante il giorno, e non effettuarne in orari troppo avanzati nel pomeriggio poiché questi influiscono negativamente sul sonno della notte;
13. Evitare di addormentarsi la sera dopo cena davanti alla TV.
